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Diez consejos para desarrollar una actitud positiva

chica en la playaSegún la psicología positiva hacer estas diez cosas pueden ayudarte a ser feliz en la vida:


1. Desarrollar la gratitud, dar las gracias a aquellas personas que nos ayudan, directamente o escribir una lista de las cosas que ocurren en tu vida por las que tienes que estar contento: tu matrimonio, los hijos, el trabajo, desarrollar tu deporte favorito, lo bueno que eres en algunas cosas, etc, etc. Este ejercicio es bueno realizarlo una vez cada tres meses por lo menos, para que no se nos olvide las cosas buenas que tiene la vida.


2. Tomar conciencia de lo que tienes: hacer una lista de las cosas que te han salido bien, para tener una visión equilibrada y optimista de la vida.


3. Tener un día genial: piensa en lo que te gustaría hacer en un día perfecto, planéalo y hazlo. Al final del día repasa y reflexiona sobre lo que has hecho.


4. Aprender a preocuparse correctamente. Dedica media hora al día en pensar en tus preocupaciones pero fuera de este tiempo no dediques a ello ni un segundo, o haz una lista de ellas asignándole un porcentaje de probabilidad de ocurrencia.


5. Piensa en tu mejor versión de ti mismo. Piensa en cómo te gustaría ser, cómo hablarías con los demás, que harías. Hacer esto aumenta tu confianza y tu bienestar.  Y si actúas en consonancia con esa imagen lo más seguro es que desarrolles las conductas asociadas.


6. Completa algunas oraciones como: Soy una persona capaz de..., soy capaz de lograr...soy creativo cuando..., persevero en algo cuando... no necesito reconocimiento porque..., para identificar las fortalezas personales y a descubrir otras que sabes que tienes.


7. Reconocer diferentes facetas de ti mismo. Nadie es perfecto en todo, y todos destacamos en algo en concreto.


8. Descubrir tu propósito. hay una relación fuerte entre la psicología positiva y la percepción de que existe un sentido o propósito en la propia existencia. Rememora momentos de tu vida en los que te hayas sentido plenamente satisfecho, con quién estabas, cómo te sentías.


9. Aprende a ser optimista. Los pensamientos alimentan los sentimientos. El modelo ABCDE ayuda a transformar los pensamientos pesimistas y autodestructivos en pensamientos que refuercen tus capacidades:


A de adversidad, a la que todos nos enfrentamos. B de base de creencias, u opiniones que tienes en cada situación. C de consecuencias, cómo te afectan tus pensamientos. , de disputa, busca pruebas que refuten lo que estas pensando. E de energía, cuando empieces a ver la situación de manera distinta anota cómo influye en tus sentimientos y cómo esos sentimientos generan resultados diferentes.


10. Realizar actos de bondad desinteresados. Ayudar a otros no sólo provoca alegría en los otros, sino en ti mismo también. Y pueden ser a personas conocidas, a la sociedad en general o a desconocidos.


Fuente: Psicología positiva para dummies, Averil Leimon y Gladeana McMahon, 2014. www.paradummies.es   Foto de http://www.flickr.com/photos/free-stock/6882422150/

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