Ir al contenido principal

Entradas

Mostrando entradas de 2017

Cómo adquirir un nuevo hábito

Se habla mucho últimamente de la plasticidad del sistema nervioso y en particular, del cerebro, concepto que ya apuntó antes del siglo XX William James , concretamente en su libro Principios de Psicología (1890). También se interesó por este tema Freud y Ramón y Cajal , pero no fue hasta 1949 cuando Donald O. Hebb retomara el estudio de la plasticidad cerebral afirmando que la experiencia modifica las conexiones corticales, incluso en personas adultas sus cerebros están en constante cambio en virtud de las experiencias vividas. Esto es lo que se ha corroborado en el siglo XXI: los cambios plásticos en el cerebro están asociados al aprendizaje y a la memoria, a la adquisición de habilidades, e incluso al establecimiento de adicciones. También se ha demostrado recientemente que los factores que influyen son, además, la experiencia pre y postnatal, los genes, el consumo de drogas, las hormonas, la maduración y el envejecimiento, la dieta, el estrés, o las enfermedades y los accidentes. Co

Cómo relajarse en 2 minutos

Cuando quieres hacer algún cambio o conseguir un objetivo concreto, ideas tu plan, te imaginas el resultado, lo guay que será, lo bien que te sentirás cuando lo consigas,... Pero de esa idea, de ese sueño que tienes sobre algo que te gustaría hacer, no se suele pasar a la acción, a dar el primer pasito para conseguirlo. Por muchas frases bonitas de motivación que leas en Facebook, y que compartas con tus amigos, lo único que ocurre es el gozo momentáneo al leerlas y el breve pensamiento de cómo te gustaría que te pasara a tí. Por eso lo importante es DAR EL PASO. A partir de ahora, publicaremos, junto con los posts de siempre, los primeros pasos para ayudarte a PASAR A LA ACCIÓN, para alcanzar el obtenido que te has marcado. Aquí tenéis el primer # tipsdemindfit  #consejosdemindfit  # relajateendosminutos [embeddoc url="http://ipsicologo.com/wp-content/uploads/2017/12/Cómo-relajarse-en-dos-minutos.pdf"]  

La verdad de la posverdad

  Entidades dedicadas al estudio de los idiomas como el Diccionario Oxford o la Fundación del Español Urgente Fundeú BBVA eligen anualmente palabras del año, la primera ha elegido últimamente como palabras del año por su relevancia selfie, vape (inhalar y exhalar vapor producido por un cigarrillo electrónico), el conocido y usado emoticón "cara con lágrimas de alegría", y en 2016 la palabra  posverdad (post-truth), definida como circunstancias en las que los hechos objetivos influyen menos que los llamamientos a la emoción y a la creencia personal a la hora de modelar la opinión pública. Este término se aplica desde 1992, y ha aumentado su uso un 2000% hasta 2015. Luisa Valenzuela, en su discurso de apertura de la Feria Internacional del Libro de 2017 en Buenos Aires dijo que "impera la posverdad, esa mentira emotiva nacida para modelar la opinión pública desdeñando los hechos fehacientes y los datos verificables, esa lengua de madera (a decir de los franceses) especial

Mide tu felicidad con esta Escala de Felicidad General

La felicidad se podría definir como el bienestar subjetivo que cada persona evalúa, personal y globalmente, de la calidad cognitiva y afectiva de su vida. Somos felices cuando tenemos un temperamento positivo, se tiende a ver el lado favorable de las cosas y no se tienen tanto en cuenta las malas experiencias, se tienen relaciones sociales satisfactorias, y se tienen recursos para afrontar situaciones de estrés. La felicidad está dentro de las emociones positivas. Estas pueden estar centradas en el pasado -emociones positivas como la satisfacción, la complacencia, la realización personal, el orgullo y la serenidad; en el futuro -optimismo, la fe, la confianza y la esperanza; y en el presente -alegría, tranquilidad, o el flow o experiencia óptima. Son indicadores de felicidad altos niveles de afecto positivo -experimentar emociones agradables, y bajos niveles de afecto negativo -experimentar pocas emociones desagradables y estados de ánimo negativos. En definitiva, no es lo que nos pase

Cómo influyen las lesiones en el estado de ánimo y cómo influye el estado de ánimo en las lesiones.

  Quien hace deporte está acostumbrado (o debe acostumbrarse) a tener lesiones, si quiere tener una vida deportiva larga y exitosa. Algunos psicólogos afirman que no solo hay correlación en cuanto que las lesiones influyen en el estado psicológico del deportista, sino que este estado también es una variable a tener en cuenta en la ocurrencia de las lesiones. Hay una relación bidireccional. Los factores psicológicos juegan un papel importante tanto en la incidencia como en la recuperación de las lesiones. Psicólogos de la Universidad de Murcia (2013) han realizado una investigación sobre este tema, utilizando un diseño longitudinal, es decir, a lo largo del tiempo, de una muestra de personas homogénea y en el contexto de la práctica deportiva real, concretamente en una competición de fútbol. En este deporte hay mayor incidencia de lesiones que en otros deportes, unas 9 lesiones por cada 1000 horas de juego, ya sea competición o entrenamiento. Se tomaron datos durante toda la temporada,

¿Un poco de alcohol para hablar mejor idiomas?

Una creencia popular asegura que cuando tomamos un poco de alcohol se nos suelta la lengua, y especialmente cuando tenemos que hablar en otro idioma que no es el nuestro. Para averiguar cuanto de verdad hay en esta afirmación y lo que afecta en el desempeño  verbal de un idioma, Fritz Renner, Inge Kersbergen y Matt Field han realizado un estudio en el que participaron personas que habían estudiado recientemente un idioma. La evaluación de la influencia se hizo mediante informes autocalificados por ellos mismos y evaluaciones de observadores. En el estudio participaron cincuenta nativos de alemán que habían aprendido reciente mente holandés. La mitad de ellos habían tomado una dosis baja de alcohol y la otra una bebida que no contenía alcohol y a continuación mantuvieron una conversación en holandés. Se usó lo que se llama en ciencia un experimentador ciego (un experimentador que evalúa sin saber quién ha tomado alcohol y quién no). Llegaron a la conclusión que el consumo de alcohol pue

Claves del Burnout y la adicción al trabajo

Pasamos gran parte de nuestra vida en el trabajo, de hecho, somos el único ser vivo que es capaz de trabajar, y no sólo se hace para subsistir sino también para sentirnos realizados. El trabajo implica un compromiso además de físico, psicológico y social y es más que pasar la jornada en el centro laboral trabajando, implica una relación social y afectiva con los demás y nuestro entorno que puede afectar a la salud mental. Dos alteraciones conocidas son la adicción al trabajo y el síndrome de Bournout, que en un principio surgen de la relación con el trabajo, también están condicionadas por las creencias irracionales de los trabajadores. Esto ocurre cuando se equipara la capacidad en el trabajo con el valor como persona del trabajador, por ejemplo En un artículo de Jean David Polo Vargas, Vianny Santiago Briñez, María Camila Navarro Segura y Alejandra Alí Nieto, Universidad del Norte-Colombia (2015) se analizan la relación entre estos tres aspectos: la adicción al trabajo el síndrome

Por qué es bueno que tu hijo adolescente tenga móvil

Varias décadas después del invento del teléfono móvil, su uso se ha generalizado masivamente, se ha normalizado (p.e. uso de WhatsApp para comunicaciones laborales, videollamadas,...), y es algo de lo que no podríamos prescindir ni un par de horas, pero también están apareciendo conductas problemáticas (abuso y dependencia) que pueden derivar en una adicción, similar a la del juego patológico o la adicción a las compras. En el caso de los adolescentes, la preocupación es mayor, ya que ellos todavía están desarrollándose como personas, y son necesarios estudios que clarifiquen los síntomas y las consecuencias de una posible adicción, guíen su educación y protejan su crecimiento psicológico. Se habla de entre un 1,2% y un 5% de casos de uso problemático de internet en Europa. En un reciente estudio de Carlos García-Oliva, José A. Piqueras y Juan Carlos Marzo, del Departamento de Psicología de la Salud de La Universidad Miguel Hernández de Elche (España) se analiza cuales son las conducta

Indicadores de una posible adicción a Internet

Internet y los aparatos informáticos son, en principio, un recurso y no un fin. Pero para muchos se puede convertir en una obsesión o adicción cuando el deseo o el impulso por el consumo de la tecnología aumentan sin poder controlarlo. El atractivo de internet y de las tecnologías de la información y la comunicación, las TICs, está en la rápida respuesta, las recompensas inmediatas, la interactividad y la visibilidad social virtual, siendo su uso normal positivo. Se tiene adicción a algo cuando hay una inclinación desmedida hacia alguna actividad, y no tiene por qué haber una sustancia química de por medio. La adicción crea dependencia, hay pérdida de control y limita la libertar del adicto. El mecanismo de la adicción es siempre el mismo: al principio la conducta adictiva se refuerza positivamente -se realiza la acción por placer- pero después se controla por reforzadores negativos -se realiza para evitar los efectos negativos que aparecen cuando no se realiza la actividad y para busc

El capital psicológico

Durante mucho tiempo la psicología se ha ocupado principalmente de los trastornos, déficit o desordenes psicológicos de las personas, hasta que la psicología positiva surgió para decir que otro objetivo debería ser la potenciación de las cualidades positivas para prevenir lo anterior. En el campo del trabajo, la psicología organizacional se ocupa de reconocer los conflictos entre las organizaciones y sus integrantes, y buscar soluciones para lograr un clima laboral idóneo, y más concretamente, la psicología organizacional positiva surge como un nuevo enfoque en la gestión de los recursos, basándose en la teoría e investigación de la psicología positiva. Luthans (2002) definió el "comportamiento organizacional positivo" como el estudio y la aplicación de las capacidades psicológicas y las fortalezas que pueden ser medidas, desarrolladas y gestionadas eficazmente para mejorar el rendimiento en los lugar de trabajo". Este mismo autor definió el capital psicológico, frente

Los nervios antes de la competición

A los nervios que sufren los deportistas antes de una competición se les llama ansiedad precompetitiva, se da por la incertidumbre que se genera en los competidores ante la posibilidad de no conseguir sus objetivos. Anshel y cols.(1991) la definieron como "un sentimiento subjetivo de aprehensión o amenaza percibida, a veces acompañada por un incremento de la actividad fisiológica". Este tipo de ansiedad se caracteriza por un conjunto de funciones psíquicas que interactúan entre sí interfiriendo en las expectativas de rendimiento y en el rendimiento en pruebas deportivas. Este tipo de ansiedad tiene tres dimensiones o componentes: ansiedad cognitiva, que evalúa las sensaciones negativas que el sujeto tiene sobre su rendimiento y las consecuencias del resultado; la ansiedad somática, que hace referencia a la percepción de indicadores fisiológicos de la ansiedad, como pueden ser la tensión muscular, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y malestar en el estómago; y la

La realidad virtual en el tratamiento a la fobia a volar

¿Qué es la realidad virtual? La realidad virtual está actualmente al alcance de todos, las tiendas de electrónicas ofrecen gafas de bajo coste (30€ por unas gafas de cartón para el móvil). Es una tecnología que crea un entorno generado mediante la informática en el que el usuario tiene la sensación de estar inmerso en él. Se le pueden añadir guantes o trajes especiales que proporcionan una mayor interacción y percepción de otros estímulos sensoriales como el tacto, o el oído, intensificando la sensación de realidad "de verdad". En un principio se centró en el entretenimiento, el ocio y los videojuegos, pero actualmente se ha extendido a campos como la medicina, la creación artística, entrenamiento militar, etc. ¿Qué es la fobia a volar? Es una fobia específica, según el criterio diagnóstico del DSM-IV (Manual de trastornos psicológicos) caracterizado por un miedo intenso a situaciones relacionadas con los aviones o a volar en ellos. Los miedos más frecuentes suelen ser: tener

Autoconcepto físico, ansiedad y personalidad

El Autoconcepto físico se refiere a toda la información que tenemos de nuestro cuerpo, incluyendo la percepción subjetiva de las capacidades físicas y el atractivo físico. Hay estudios que demuestran una relación positiva entre el autoconcepto físico y la actividad física. Es innegable que el ejercicio físico aporta numerosos beneficios para quien lo practica y existe una importante relación con el mantenimiento de una buena salud mental y con la conformación de un autoconcepto positivo. Un estudio de Jordan (1966) concluye que la pronta obtención de éxito en las experiencias de actividad física contribuye significativamente a mejorar el autoconcepto, la actitud y el estilo de vida de los estudiantes. Otros estudios concluyen igualmente que cualquier tipo de ejercicio físico practicado con regularidad tiene una influencia positiva sobre la percepción de la habilidad deportiva y la condición física. Además, la práctica habitual de actividad física deportiva puede ir unida a un estilo de

Las Neurociencias y la Felicidad

Ana Farré y Oriol Lugo colaboran con ipsicologo.com con este artículo sobre las Terapias Neurocientíficas:   Cada día sufrimos más trastornos, enfermedades y malestar psicológico. Esto es algo que padecemos a diario o que percibimos en la gente de nuestro entorno. ¿Cómo puede ser que en pleno siglo XXI nos sea tan difícil ser felices?   La respuesta reside en nuestro cerebro. A través de los recientes descubrimientos en el campo de las Neurociencias , las ciencias que estudian el cerebro y su funcionamiento, podemos saber que ocurre cuando estamos estresados, con ansiedad o con miedos. Este conocimiento ya no permanece resguardado en los hospitales y los centros de investigación, sino que ahora está a nuestro alcance.   A través de las "Terapias Neurocientíficas" podemos hacer uso de toda esta información para así llegar a super aquello que nos impide sentirnos en plenitud. Estas terapias tienen un aval científico y la aplican psicólogos y psiquiatras.   Existen cuatro  Tera

4 Tips para una comunicación óptima en la pareja

4 TIPS EN LA COMUNICACIÓN DE PAREJA. Después del enamoramiento y de los primeros años de relación el amor en una pareja puede ir hacia abajo. Para evitar que esto ocurra es importante, entre otras cosas, que la comunicación sea óptima. Aquí hay cuatro consejos para evitar que una mala comunicación contribuya a la ruptura de una relación sentimental. 1. Validación: es el principio general del buen oyente, el hablante quiere saber que se le ha entendido, y contribuye a esto usar expresiones como umm, comprendo, entiendo lo que quieres decir,... constatar que el oyente está de acuerdo o por lo menos es comprensivo: "claro que sí", "cierto". "y tanto", "no se te puede culpar por eso". Hay que hacer un esfuerzo por validad lo que la pareja dice, cuanto más serio el tema, más clara la validación. Guardar el desacuerdo para cuando le toque hablar. 2. Falta de atención:  es el problema básico de la escucha no receptiva. Eliminar los factores externos com

La Psicología Positiva del siglo XXI

En el pasado siglo XX los psicólogos se ocuparon principalmente de las carencias y trastornos psicológicos: depresión, estrés, ansiedad, adicciones, trastornos de la alimentación, etc. De cada 100 artículos de psicología dedicados a la tristeza, solo se publica uno sobre la felicidad. Una psicología para este siglo debería ocuparse no solamente de reparar el daño psicológico, sino de estudiar las cualidades positivas para aumentarlas. Los temas de la psicología positiva no son nuevos: estudios clásicos sobre apego, inteligencia emocional, conductas prosociales o valores humanos, pero fue Martin Seligman, en su discurso como presidente de la American Psychological Association, en 1998, quien señaló a la psicología positiva como una de las directrices básicas hacia la que debería ir la nueva psicología. Son temas de la psicología positiva la felicidad, la motivación intrínseca, las ilusiones positivas, la sabiduría, el talento, los mecanismos adaptativos, la creatividad y el desarrollo h

Cómo influye la personalidad en las compras por Internet

Llegan las rebajas y nos volvemos locos con las compras y los descuentos. La tendencia actual es ofrecer descuentos fuera de las fechas típicas de rebajas, sobre todo en Internet y poco a poco se va perdiendo el miedo a comprar por Internet. Webs como Amazon.es o El Corte Inglés son visitadas por compradores de cualquier edad y las cibercompras se están poniendo al nivel de las compras físicas en los establecimientos. Un estudio de 2013 buscó la relación entre la percepción de riesgo y compras por internet y la personalidad y tipo de producto. Las decisiones bajo riesgo, como comprar por Internet o elegir entre viajar en tren o en avión, por ejemplo, se han estudiado bajo dos tendencias mutuamente excluyentes: la primera da como factor clave para la toma de decisiones bajo riesgo a las características estables de las personas y la segunda establece que son los elementos situacionales los que la determinan. Las compras por Internet están incluidas en este tipo de conductas de riesgo ya