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Mostrando entradas de 2018

Cómo nos influye en el deporte la música o practicarlo en compañía

Hay personas que prefieren hacer deporte solas, otras prefieren hacerlo en compañía, en un gimnasio, por ejemplo, y al mismo tiempo tener relaciones sociales con otras personas. También hay gente que prefiere oir música para hacerles más "llevadero" el deporte. Yo, personalmente, prefiero un deporte en el que disfrute plenamente la actividad, como los deportes de raqueta, el patinaje, frente a otros más aburridos como la natación o el running. Este contexto (la música y la compañía) influye en la práctica deportiva de forma positiva, rendimos más, nos motiva, percibimos el esfuerzo de forma distinta y nos sentimos mejor después de realizarlo. Muchos estudios han demostrado que la música ayuda a modificar la sensación de fatiga a través del desvío de la atención, también puede relajar y aumentar el rendimiento en determinadas condiciones , independientemente de la condición física del deportista. Los aspectos psicológicos sobre los que incide la música son la motivación, la

Tratamientos para dejar de fumar

A pesar de que el consumo del tabaco es la primera causa evitable de mortalidad en los países desarrollados, mueren al año en España unas 49000 personas por enfermedades relacionadas con el tabaco que afectan a los sistemas pulmonar y cardiovascular. Hoy en día se disponen de tratamientos eficaces para dejar de fumar, desde distintos abordajes, que funcionan. Uno de ellos es la terapia sustitutiva con nicotina (TSN). Consiste en la administración de nicotina por una vía distinta a la del tabaco, en cantidad suficiente para disminuir los síntomas del síndrome de abstinencia pero insuficiente para causar dependencia. Se ha demostrado que la TSN reduce los síntomas de abstinencia tras el abandono total del tabaco, es eficaz por sí misma y cuando se asocia con un tratamiento conductual se obtienen mejores resultados. En los últimos años ha salido a la venta con bastante éxito el cigarro electrónico. Funciona liberando dosis de vapores, los cuales pueden contener o no nicotina, a través de

¿Está la tecnología secuestrando nuestras mentes y a la sociedad?

La tecnología se creó y se está desarrollando para ayudar al hombre, o en beneficio de este. Pero parece que no es así, al menos en la medida que nos gustaría. Yo siempre he dicho -desde que tuve los primeros teléfonos móviles, que iba cambiando cada 6 meses- que me encanta la tecnología, pero no la tecnología en sí, sino lo que puedo hacer con ella. En la última década se han afianzado grandes empresas tecnológicas como Google, Facebook y Twitter y  se ha estado desarrollando una exitosa tecnología que se ha enfocado más en que prestemos toda nuestra atención a sus plataformas que en solucionar problemas más globales e importantes como el cambio climático o la pobreza. Realmente no hay que culparles, son empresas y como tales sus objetivos son ganar dinero. Su modelo de negocio es tener a los usuarios enganchados a sus pantallas el mayor tiempo posible porque ganan dinero casi exclusivamente de la publicidad. Sin embargo, tras empresas como Apple, Microsoft o Samsung no lo hacen. Cuan

Sans Forgetica, un tipo de letra que te ayuda a memorizar

  Hay muchas técnicas de estudio que ayudan a los estudiantes a retener información, pero lo que acaba de crear el Real Instituto de Tecnología de Melbourne RMIT es algo totalmente distinto, un grupo de psicólogos y diseñadores han creado la primera tipografía diseñada específicamente para mejorar la retención en la memoria, que han llamado Sans Forgetica.   La fuente se ha diseñado utilizando los principios de la psicología cognitiva, es más difícil de leer que la mayoría de los tipos de letra, y esta “dificultad buscada” que se aprecia al leerla hace que el cerebro se involucre en un procesamiento de la información a retener más profundo, que es la base de todo aprendizaje: procesar la información, tratarla, y mientras más se trabaja con ella mejor se aprende. Al contrario de lo que ocurre cuando leemos un texto con una letra muy común, que al resultarnos tan familiar, leemos rápidamente sin crear rastro alguno en nuestra memoria.   Esta tipografía está diseñada para un uso no comerc

Síndrome de Cotard o del zombi

La paciente expresa la siguiente descripción de hechos que habrían ocurrido en Medellín: “El 20 de febrero por la noche vi que un humo me salía por la boca. Al día siguiente me miré al espejo y vi que mis ojos habían cambiado: no tenían vida”. Y agrega: “Me di cuenta de que ese humo era mi alma saliendo de mi cuerpo”. Esto lo interpretó como “un castigo por haber deseado la muerte, por haber intentado suicidarse”. Desde entonces, empezó a hablar constantemente de haber sido condenada a ser “una muerta en vida, un zombi por toda la eternidad”. (Del estudio de caso referenciado al final de este artículo). El síndrome de Cotard, tambien llamado el síndrome del zombi, es un trastorno poco común, en la que la principal característica es la presencia de delirio nihilístico o de negación (ideas de negación) que conduce a la persona a la negación de su propia existencia y del mundo exterior. El paciente cree que es un muerto viviente o zombi, que está perdiendo su capacidad intelectual y de e

Cómo mejorar la satisfacción en el trabajo

En los últimos años numerosas investigaciones han demostrado que la satisfacción laboral de los empleados está muy relacionada con la productividad y el desempeño laboral (estos dos deberían ser los objetivos principales de la empresa). Y esta influencia parece ser que se da más en el sentido que la satisfacción influye en la calidad del desempeño laboral, que al contrario. La satisfacción laboral es una respuesta psicológica que integran sensaciones, ideas e intenciones de actuar, con las que las personas evalúan de forma afectiva y cognitiva sus experiencias laborales. Es una actitud laboral y un conjunto de respuestas cognitivas y emocionales. Yukl (2008) lo definía como el sentimiento positivo que experimenta un sujeto por el hecho de realizar un trabajo que le interesa, en un ambiente que le permite estar a gusto, dentro del ámbito de una empresa que le resulta atractiva y por el que recibe una serie de compensaciones acordes con sus expectativas. A todos nos gustaría estar en una

La memoria

La memoria es uno de los procesos mentales más importantes que tenemos, ya que mediante ella  se codifican, organizan y almacenan datos de sucesos de nuestro pasado que después, cuando nos hace falta, podemos recuperar. Más bien se podría hablar de  sistema de memoria , un conjunto de funciones cerebrales, dada su complejidad. Cuando recordamos algo, la experiencia puede ser tan intensa que podemos llegar a sentir emociones positivas o negativas intensas, esto hace que sea tan importante la memoria para la configuración de nuestro presente y para el desarrollo del futuro (va a influir en las decisiones que tomemos, indudablemente). También está presente en el aprendizaje, sin la memoria este sería imposible, la información adquirida en el pasado mediante el aprendizaje la podemos recuperar algunas veces con gran rapidez pero otras con cierta dificultad. Los estudios sobre la memoria se iniciaron con Platón y Aristóteles, a los que interesaron las diferencias entre el conocimiento y las

¿Por qué nos dan miedo los robots humanoides? La Teoría del Valle Inquietante

No os pasa que cuando veis un robot con figura humanoide, lo que se le llama androide o robot humanoide , tenemos una extraña sensación desagradable, que nos llega incluso a sobrecoger y a sentirnos incómodos ante su presencia. Esta sensación la intenta explicar la teoría del valle inquietante (que también le han dado nombre ...). La hipótesis es que cuando un robot antropomórfico se parece en exceso a la apariencia de un humano y a su comportamiento, se producen respuestas de rechazo, repugnancia o sensación incómoda. Si hiciéramos una gráfica que midiese la sensación que tenemos cuando vemos un robot humanoide,  conforme más se pareciera al hombre, sería más positiva y empática, pero pasado un grado de exactitud, la sensación bajaría en picado (este tramo sería el valle de la gráfica, línea azul). Y cuando el grado de similitud aumenta y se hace más evidente, se recupera la respuesta emocional positiva, llegando a un nivel de empatía similar al de un humano, completándose el valle e

Un ejercicio de Mindfulness

Nuestra mente está continuamente reaccionando a los estímulos a los que nos exponemos: una respuesta de un amigo, una acción de otro conductor, e incluso a un pensamiento que nos surge sobre un acontecimiento del pasado. Y esas reacciones parecen que son inconscientes, es decir, que se producen sin que la "observemos" a nosotros mismos, sin mediar "nosotros mismos", ocurren como un resorte automático. Por ejemplo, cuando pensamos en la bronca injusta del jefe, automáticamente sentimos rabia, somos como marionetas controladas por los hilos de los pensamientos y las emociones. El Mindfulness es un proceso que sirve para ser conscientes de ese proceso de acción-reacción sobre los pensamientos y las emociones, cuando se practica Mindfulness somos capaces de ver el proceso que se produce entre un estímulo y una respuesta, creando un tiempo para responder más adecuadamente de como lo hacemos generalmente, aportando también cierta libertad (de acción). Es como si cortáramo

Qué hacer y qué no hacer antes de una competición

En la siguiente infografía hay algunos consejos de cosas que podemos hacer los días previos a una carrera, válido para cualquier deporte. Ni estar muy relajado ni demasiado activado. No hacer pruebas de rendimiento porque un resultado menor de lo esperado puede bajar nuestra autoconfianza de cara a la prueba. Como se suele decir antes de los exámenes, el trabajo ya está hecho y sólo nos queda, en el aspecto psicológico, relajarnos si estamos nerviosos o si notamos tensión muscular. Más cosas de stand up paddle-paddle surf y psicología deportiva en Instagram #mindfitsup [embeddoc url="http://ipsicologo.com/wp-content/uploads/2018/04/Antes-de-la-carrera-sup-en-pdf.pdf"]

El simulacro

   Desde que empecé a practicar paddle surf hace unos años me he preguntado qué impulsa a los riders del sup a afrontar largas y duras carreras de 12, 20 o, en algunas como la 11 City Tour, de ¡40 km por etapa!, realizando esfuerzos titánicos durante horas de puro sacrificio.  Solo la preparación de estas pruebas requiere de un entrenamiento durante meses para alcanzar una preparación mínima óptima y finalizar cualquier competición. Son muchas horas de entrenamiento en el gimnasio y en el agua. Y son muchas las veces que se va a entrenar sin la suficiente motivación para darlo todo en el entrenamiento.   Si preguntamos qué les mueve a hacer semejantes esfuerzos a los que practican deporte un poco más en serio, tanto en el paddle surf, como en ciclismo, running u otros deportes, donde suelen organizarse pruebas autocalificadas como "xtrem" o "challenge", todos responden lo mismo: por satisfacción o reto personal. Disfrutan cuando entrenan duro, durante la competició

Relación entre motivación e inteligencia

Según la Teoría de las Inteligencias Múltiples del neuropsicólogo Howard Gardner (1983), la inteligencia no se entiende únicamente como los conocimientos básicos que adquirimos en el colegio, sobre aritmética, escritura, geografía o matemáticas, etc. Definió la inteligencia como la capacidad para resolver problemas cotidianos, para generar nuevos problemas y para crear productos o para ofrecer servicios dentro del propio ámbito cultural. Amplía el campo de lo que entendíamos por inteligencia, incluyendo a la capacidad para desenvolvernos en la vida, además del expediente académico que tengamos cada uno. Según Gardner, existirían 8 tipos de inteligencia: la lógico-matemática, la lingüística, la corporal kinestésica, la espacial, la musical, la inteligencia naturalista, la interpersonal y la intrapersonal. Esta última es la capacidad de construir una percepción precisa respecto de sí mismo y de organizar y dirigir su propia vida. incluyendo la autodisciplina, a la auto comprensión y la a

Coaching deportivo y psicología del deporte

Ha surgido en los últimos años el llamado coaching psicológico deportivo , una estrategia de intervención psicológica dirigida a aumentar el desempeño en el ámbito deportivo, y no sólo en los deportistas, sino en entrenadores y directivos. Precisamente el coaching viene del deporte, un coach es un entrenador -traducción directa del inglés. Del deporte ha saltado a la empresa y de aquí a todos los ámbitos posibles: educación, coaching de vida, alimentación, entre otros. Algunas definiciones de coaching que se han dado son estas: La International Coach Federation lo define como la relación profesional continuada que ayuda a que las personas produzcan resultados extraordinarios en sus vidas, carreras, negocios u organizaciones. A través de este proceso de coaching, los clientes ahondan en su aprendizaje, mejoran su desempeño y refuerzan su calidad de vida. Por su parte, la Escuela Europea de Coaching dice que es el arte de hacer preguntas para ayudar a otras personas, a través del apren