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Sesgos cognitivos, los atajos mentales

Un sesgo cognitivo es un efecto psicológico que altera la forma en que se procesa la información en nuestra mente generando distorsiones, juicios inexactos o interpretaciones fuera de lógica. Altera nuestra forma de razonar, la memoria y la manera en que percibimos el mundo (Tversky y Kahneman, 1072). El origen de los sesgos cognitivos está en un tipo de pensamiento que a veces usamos, los atajos mentales o heurísticos, que son reglas de decisión sencillas usadas para resolver problemas complejos, disminuyen la sobrecarga cognitiva pero, en contra, no son muy precisos.  4 sesgos que más nos pueden influir son los siguientes: Sesgo de  arrastre . o efecto vagón, es lo que se dice  subirse al carro,  consiste en apoyar una causa o comprar un producto por el simple hecho de estar de moda, su popularidad hace que lo percibamos como más deseable porque nos puede dar beneficios como reconocimiento social, fama o prestigio. Sesgo de confirmación.  Buscamos información que apoye nuestras ideas
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Las Distorsiones cognitivas que influyen en un programa de alimentación

 Según la Psicología, son las interpretaciones que hacemos de la realidad, y no la mera realidad, lo que determinan nuestras emociones, sentimientos y en último fin nuestra conducta. Y si esa interpretación se hace de manera distorsionada, desencadenará emociones y sentimientos negativos y acciones que nos perjudicarán (desadaptativas). Las distorsiones cognitivas son deformaciones inconscientes de nuestros pensamientos, y tienen la finalidad de adaptar la realidad a nuestros esquemas mentales (patrones organizados de ideas preconcebidas, es nuestra forma particular de ver el mundo y de pensar,  condiciona nuestra conducta y, lo peor, como se forman pronto son rígidos y difíciles de modificar). Así, cuando nos enfrentamos a una situación que no encaja bien con nuestros esquemas, se produce lo que se llama Disonancia Cognitiva , y para reducirla, surgen las distorsiones cognitivas. El motivo es que necesitamos ser coherentes con lo que pensamos (nuestros esquemas mentales de la realida

Beneficios del mindfulness en el trabajo

Con tanta multitarea, cambios constantes y tanta información que nos llega de todos lados (sobre todo de las TICs, correo, móvil,...) nuestra atención se dispersa y nuestro rendimiento decae, mejor hacer las cosas de una en una, concentrándonos en lo que estamos haciendo. Esto es la base del Mindfulness, la atención plena en el momento presente, de forma consciente, y es válido también en el ámbito laboral. El estrés que se genera hay que saber gestionarlo, ya que es difícil eliminarlo completamente (y un poco de estrés viene bien, nos mantiene atentos y alertas). Aparece cuando las demandas (de tiempo, esfuerzo, complejidad) hacia el trabajador superan su capacidad y recursos, por eso, cada persona reacciona de forma diferente, porque depende de su forma de ser y de los recursos que posea. Para algunas personas los cambios constantes o el trabajo duro supone un valor para su desarrollo laboral y una experiencia positiva, pero para otras supone padecer enfermedades psicosomáticas como

Guía Definitiva para perder peso

En todo proyecto de pérdida de peso es necesario, para asegurar su éxito, integrar el componente psicológico, junto a los planes en alimentación y actividad física. Por muy buenos que sean tu entrenamiento deportivo y tu dieta alimentaria, si no dispones de un apoyo extra para mantener la motivación difícilmente podrás conseguir tus objetivos.  Los tratamientos actuales se centran no sólo en la educación sobre nutrición y el aumento de la actividad física,  sino también en la evaluación y modificación de las variables cognitivas y conductuales asociadas. En esta guía te propongo las herramientas para tener una buena preparación mental para conseguirlos. Una pequeña gran guía con todo lo necesario para entender el proceso de motivación/fracaso en el que se suele caer con estos proyectos que deseamos y que suelen fallar por falta de previsión.  La descarga de la Parte II será sólo por suscripción, la recibirás por email o descarga directa. Aprenderás a saber por dónde empezar, llevar a c

Los libros de autoayuda

El término biblioterapia parece estrenarse en 1916 en un artículo publicado en la revista  The Atlantic Monthly .  En él se habla de un tal doctor Bangster, que receta libros a quien los pudiera necesitar. Esto era lo que decía sobre ellos: “Un libro puede ser un estimulante, un tranquilizante, un irritante o un soporífero. La cuestión es que debe hacerte algo, y tú tienes que saber qué es. Un libro puede ser de la naturaleza de un jarabe calmante o puede ser una cataplasma de mostaza irritante”. Una de las formas de intervención psicológica más básicas quizás sea la biblioterapia, o lectura de libros con consejos psicológicos, lo que popularmente se llaman  libros de autoayuda  (mira la lista de los 10 mejores) . Es un tipo de terapia que para casos leves (terapia de baja intensidad) o en estados iniciales de algunos trastornos mentales puede servir de mucho. Estos libros se suelen orientar más a la Psicología Positiva (la que trata de la superación personal o la que pone el énfasis e

Ikigai, encontrar el sentido a la vida.

Ikigai es un concepto japonés que significa propósito de vida o motivo para vivir, y según la cultura japonesa todo el mundo tiene uno. Encontrarlo no es fácil, requiere buscarlo con esfuerzo, el cual vale la pena por la satisfacción de tenerlo y todo lo que aporta a cada ser humano. Está formado por dos palabras japonesas: iki, vida y Kai o gai, que se refiere a la realización de lo que uno espera o desea. Ikigai es la razón para levantarse por la mañana, los objetivos que nos planteamos, y que no tienen por qué llevarnos al éxito, este es secundario y llegará o no, se puede tener ikigai sin llegar al éxito profesional y este no es imprescindible para tener ikigai. Es lo que hace que la vida valga la pena, es encontrar el sentido a nuestra vida. Dicen que el ikigai no es algo fijo, se elige de joven, y va cambiando cuando se envejece, y se considera una de las claves para ser feliz en la vida, pero también para alargar la vida. Algunos estudios lo relacionan con las region

El libro Ojalá me lo hubieran contado

   No esperéis a decir  Ojalá me lo hubieran contado , ya podéis leer este libro de autoayuda laboral y personal de la novel escritora Susana Serrano-Davey . Casi podríamos decir que ha creado un estilo literario nuevo, el libro de autoayuda autobiográfico, y me explico:  Desde el ámbito laboral hasta el personal, capítulo a capítulo nos va contando con un estilo muy cercano y personal, como si la tuviéramos delante nuestra, anécdotas personales, experiencias  y contratiempos de su amplia carrera profesional en el mundo de la empresa, que sirven para explicarnos cómo desenvolverse y salir airoso de la jungla laboral.   El libro está claramente dividido en dos partes, una primera en la que trata de las interrelaciones laborales: conflictos, alianzas, el fracaso,...y una segunda donde incide más en la persona: el autoconocimiento, las emociones, las inseguridades y el bienestar, entre otros temas.  Además, y esto es lo que más me ha gustado, siendo uno de sus puntos fuertes, al final de